Las vacaciones son una época estupenda para reunirse con la familia y los amigos y celebrar las tradiciones. A veces, estas reuniones incluyen comida, ¡y mucha! Aquí tienes algunos consejos para mantenerte sano durante las reuniones navideñas:
- Mantenga su rutina de comidas. Debe evitar pasar el día sin comer, ya que esto le lleva a comer en exceso. Recuerda desayunar e incluye una opción saludable como avena con fruta, frutos secos o semillas, huevos con verduras o aguacate, yogur griego o requesón y fruta.
- Planifique sus opciones de comida para la celebración. Piensa en los alimentos que se ofrecerán y planifícalos con antelación. Si no está seguro de si habrá opciones más sanas en su reunión, ofrézcase a llevar algo. Piensa en una ensalada, una bandeja de verduras y hummus, una macedonia de frutas o un plato de verduras asadas.
- Si lo celebra en un restaurante, consulte primero el menú en la página web y tome su decisión con antelación.
- ¡Come despacio!
- Beba agua sin gas o con gas. Opte por bebidas sin calorías como:
- Una lata (12oz) de refresco, zumo o ponche (a 150 calorías)
- Una taza (80oz) de ponche de huevo (con 350 calorías)
- Evita sentarte o permanecer de pie junto a la mesa de la merienda. Coge un plato pequeño de aperitivos, aléjate y entabla conversación con las personas que te rodean.
- Evite permanecer sentado a la mesa durante mucho tiempo después de la comida. Levántate y ofrécete a ayudar con los platos, a dar un paseo o a jugar a un juego de mesa.
- Siga haciendo de la actividad y el ejercicio una prioridad a pesar de su apretada agenda.
Haz que la elección saludable sea fácil
- Incluye siempre una fruta y una verdura. Piensa en opciones coloridas y llena la mitad del plato con frutas y verduras.
- Come frutos secos sin sal como tentempié.
- Carnes magras al horno, a la plancha o a la parrilla, como pollo, pescado y pavo.
- Incluye cereales integrales como pan, galletas y pasta integrales.
- Reduzca la cantidad de condimentos grasos como la mayonesa, la nata agria, la mantequilla y el queso fresco. Elige yogur griego natural, salsas a base de yogur, hummus o salsa.
- Puedes seguir disfrutando de un capricho dulce, pero limitando el tamaño de la porción.
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Wallis Griffith
Gracias por tomarse el tiempo de desearme lo mejor. He disfrutado mucho en sus instalaciones. Gracias por su atento personal.
Mis mejores deseos para todos.
Wallis Griffith