Disfrute de las fiestas, coma sano y manténgase saludable con algunos consejos

Las vacaciones son una época estupenda para reunirse con la familia y los amigos y celebrar las tradiciones. A veces, estas reuniones incluyen comida, ¡y mucha! Aquí tienes algunos consejos para mantenerte sano durante las reuniones navideñas: 

• Mantenga su rutina de comidas. Debe evitar pasar el día sin comer, ya que esto le lleva a comer en exceso. Recuerda desayunar e incluye una opción saludable como avena con fruta, frutos secos o semillas, huevos con verduras o aguacate, yogur griego o requesón y fruta.  
• Planifique sus opciones de comida para la celebración. Piensa en los alimentos que se ofrecerán y planifícalos con antelación. Si no está seguro de si habrá opciones más sanas en su reunión, ofrézcase a llevar algo. Piensa en una ensalada, una bandeja de verduras y hummus, una macedonia de frutas o un plato de verduras asadas. 
• Si lo celebra en un restaurante, consulte primero el menú en la página web y tome su decisión con antelación.  
• ¡Come despacio! 
• Beba agua sin gas o con gas. Opte por bebidas sin calorías como: 
• Una lata (12oz) de refresco, zumo o ponche (a 150 calorías)  
• Una taza (80oz) de ponche de huevo (con 350 calorías) 
• Evita sentarte o permanecer de pie junto a la mesa de la merienda. Coge un plato pequeño de aperitivos, aléjate y entabla conversación con las personas que te rodean. 
• Evite permanecer sentado a la mesa durante mucho tiempo después de la comida. Levántate y ofrécete a ayudar con los platos, a dar un paseo o a jugar a un juego de mesa. 
• Siga haciendo de la actividad y el ejercicio una prioridad a pesar de su apretada agenda. 

 Haz que la elección saludable sea fácil 

• Incluye siempre una fruta y una verdura. Piensa en opciones coloridas y llena la mitad del plato con frutas y verduras. 
• Come frutos secos sin sal como tentempié. 
• Carnes magras al horno, a la plancha o a la parrilla, como pollo, pescado y pavo. 

• Incluye cereales integrales como pan, galletas y pasta integrales. 
• Reduzca la cantidad de condimentos grasos como la mayonesa, la nata agria, la mantequilla y el queso fresco. Elige yogur griego natural, salsas a base de yogur, hummus o salsa. 
• Puedes seguir disfrutando de un capricho dulce, pero limitando el tamaño de la porción. 

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