Consejos saludables para sus hijos en vacaciones e invierno

A menudo los padres se sienten frustrados con lo que comen sus hijos y suelen preguntar a nuestros pediatras y nutricionistas cómo poner en práctica opciones saludables para sus hijos. Nuestra nutricionista residente, Susan Jones, sugiere los siguientes consejos para mantener sanos a sus hijos: 

• Mantenga sus comidas y patrones alimentarios habituales con la mayor frecuencia posible. Evita saltarte comidas y comer en exceso en otras.  
• Incluya a los niños en el proceso de cocinar y preparar los alimentos. Es una actividad estupenda para toda la familia. 
• Organice actividades familiares que impliquen estar físicamente activo. Salga a pasear para contemplar las luces del vecindario y visite una bolera o una pista de patinaje sobre hielo en lugar de sentarse en el cine. Asegúrese de que sus hijos no ven la tele ni juegan a videojuegos durante largos periodos de tiempo. Limita el tiempo de pantalla a un total de dos horas al día. Si juegan a algún videojuego, "Just Dance" es una opción que puede poner en marcha a toda la familia. 
• Incluya agua y leche descremada como bebidas principales. Evita las bebidas azucaradas como el té helado y los refrescos. 

• Haz regalos que fomenten la actividad y el tiempo en familia lejos de las pantallas. Regalos como un balón de fútbol, cuerdas para saltar, hula hoops y juegos de mesa para dos o más jugadores fomentarán la actividad y la participación.  

Haz que la elección saludable sea fácil 

• Haz que la fruta sea fácil de alcanzar y visible. En lugar de un bol de caramelos, coloca mandarinas u otras frutas al alcance de los niños para que se den un capricho saludable. 
• Sea divertido y festivo incluyendo colores en el plan dietético. Las frutas y verduras rojas y verdes pueden servir para celebrar la Navidad. Si celebras Hanukah, prueba a utilizar arándanos, plátanos o peras. 
• Incluya siempre verduras en las comidas e intente introducir otras nuevas como parte de las celebraciones navideñas. Esto hará que la experiencia sea especial y divertida de probar. 

Recuerde que los niños aprenden de los adultos. Dé un buen ejemplo y toda la familia podrá pasar unas fiestas sanas y felices.