Traer una nueva vida al mundo es una experiencia hermosa y transformadora, pero la recuperación posparto puede presentar su propio conjunto de desafíos, especialmente si usted está navegando solo. En el Centro de Salud Henry J. Austin (HJAHC), queremos que sepa que no está sola. Aquí hay siete consejos prácticos y de bajo costo para ayudarla durante su recuperación posparto:
1. Cuida tu cuerpo
Tu cuerpo acaba de pasar por un viaje increíble. Es importante que le des el cuidado y el descanso que necesita para curarse.
Descansa cuando puedas: Intenta dormir, estirarte, relajarte o meditar cuando tu bebé duerme. Incluso cinco minutos pueden marcar una gran diferencia.
Mantente hidratado: Bebe mucha agua, leche, infusiones y/o caldos a lo largo del día para mantener tu energía y ayudar a la producción de leche si estás amamantando.
Come alimentos nutritivos: Haz todo lo posible por seguir una dieta equilibrada con mucha fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras. Una alimentación sana ayudará a tu cuerpo a recuperarse y te dará la energía que necesitas.
2. Controlar el dolor y el malestar
El dolor posparto es frecuente, pero hay formas de aliviar las molestias.
Calma el dolor vaginal: Siéntese sobre una almohada o un aro acolchado, utilice bolsas de hielo y tome baños calientes para facilitar la curación.
Aliviar el dolor de las hemorroides: Las compresas de hamamelis y los baños calientes pueden reducir la hinchazón y las molestias.
Aliviar la hinchazón mamaria: Da el pecho a menudo y utiliza compresas calientes antes de dar el pecho y compresas frías después para reducir el dolor y la hinchazón.
3. Manejar los cambios emocionales
La llegada de un bebé a casa puede ser una montaña rusa de emociones. Es normal sentir emociones diversas, desde alegría hasta ansiedad.
Habla de tus sentimientos y/o preocupaciones: Comparta sus emociones con amigos, familiares o un grupo de apoyo. A veces, el mero hecho de hablar de tus sentimientos o preocupaciones puede marcar una gran diferencia.
Pide apoyo: Si te resulta difícil prepararte la comida mientras cuidas de tu pequeño, puede que algún amigo o vecino quiera traerte algo caliente para comer. Haz saber a la gente cómo puede ayudarte.
Busca ayuda para la salud mental: Si te sientes abrumada o muy triste, es importante que te pongas en contacto con tu profesional sanitario. La depresión posparto es común y tratable. Los consejeros de salud conductual de HJAHC tienen las herramientas necesarias para ayudarle a manejar su situación.
4. Mantente activo
El ejercicio suave puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía una vez que el médico le haya dado el visto bueno.
Da pequeños paseos: Pasear con tu bebé es una forma estupenda de respirar aire fresco y hacer ejercicio ligero.
Haz ejercicios de suelo pélvico: Fortalece los músculos pélvicos con los ejercicios de Kegel para mejorar el control de la vejiga y facilitar la recuperación. Busca ejercicios rápidos en YouTube que se adapten a tu apretada agenda.
5. Conectar con grupos de apoyo
Puede ser increíblemente útil hablar con otras madres recientes que entienden por lo que estás pasando.
Encuentre apoyo local: Únete a un grupo local de apoyo a madres primerizas. Compartir tus experiencias y escuchar las de los demás puede ser muy reconfortante.
- El programa Centering Families de HJAHC combina la evaluación individual de la salud del niño y del cuidador, el aprendizaje interactivo y la creación de comunidad en un entorno de grupo postnatal.
- Para obtener más información sobre nuestro programa Centering Families, llame al 609-278-6009.
Grupos virtuales: Busca comunidades en línea donde puedas conectar con otras personas en cualquier momento. Pueden ser una gran fuente de consejos y apoyo.
6. Utilizar los Servicios de Salud de la Mujer en HJAHC
Nuestros servicios de planificación familiar ofrecen una atención sanitaria asequible que puede marcar una gran diferencia durante su recuperación posparto.
Consulta los servicios del Título X: Obtenga asesoramiento y apoyo para el control de la natalidad y la planificación familiar. Estrategias como elegir el método anticonceptivo adecuado pueden ayudarte a gestionar eficazmente tu salud reproductiva.
Programe revisiones: Las revisiones posparto son esenciales para controlar su recuperación y abordar cualquier preocupación que pueda tener.
7. Practicar el autocuidado
Cuidar de ti misma es tan importante como cuidar de tu bebé.
Tómate descansos: Dedique tiempo a actividades que le gusten, como leer, escuchar música o simplemente tomarse un momento de tranquilidad.
Pide ayuda: No dudes en acudir a amigos, familiares o recursos comunitarios para que te ayuden con el cuidado del bebé y las tareas domésticas.
Recuerda que no pasa nada si tu casa está un poco desordenada o si no estás al día con tu forma física y tus rutinas como de costumbre. La recuperación posparto es un viaje, y está bien pedir ayuda a lo largo del camino. HJAHC está aquí para apoyarla con la atención y los recursos que necesite.
