En este Miércoles del Bienestar, nos adentramos en el mundo del autocuidado. Se trata de sentirse bien y feliz. Hoy exploraremos algunas medidas sencillas que puedes añadir a tu rutina diaria, como la meditación, los paseos diarios, escribir un diario y otras actividades. Todos queremos ser felices y estar sanos, y estos sencillos consejos pueden ayudarte a conseguirlo.
Medite
Cierra los ojos, respira hondo y relájate. Eso es meditar. Es como unas minivacaciones para tu mente. Busca un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente se distraiga (a todos nos pasa), vuelve suavemente a la respiración. La meditación ayuda a reducir el estrés, te hace sentir tranquilo e incluso puede mejorar tu sueño.
Hay muchas formas diferentes de meditar, como la técnica de respiración 4-7-8. Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.
Aplicaciones de meditación gratuitas, como Temporizador InsightLa relajación ayuda a los usuarios a relajarse, a combatir la ansiedad y el estrés y a dormir mejor. Pruébalo unos minutos al día y notarás la diferencia.
Revista
Coge un cuaderno y empieza a escribir tus pensamientos y sentimientos. Escribir un diario es como hablar contigo mismo en un papel. Puede ayudarte a entender mejor tus emociones e incluso a resolver problemas. Además, es una forma estupenda de recordar cosas divertidas que has hecho. Intenta escribir unas frases antes de acostarte cada día sobre lo que te ha hecho sonreír, lo que tienes en mente y/o cuáles son tus objetivos para mañana.
Dedicar tiempo a las aficiones
¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? Ya sea dibujar, tocar música, cocinar, hornear, trabajar en el jardín o construir cosas chulas, las aficiones son fantásticas para el autocuidado. Te ayudan a relajarte, divertirte y olvidarte de las preocupaciones. Así que mira tu calendario y dedica tiempo a tus aficiones, aunque sólo sean 20 minutos. Es como hacerte un regalo a ti mismo.
Salir al exterior
Pasar tiempo en la naturaleza o simplemente respirar aire fresco al aire libre puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Caminar o montar en bicicleta es una forma divertida de hacer ejercicio y explorar tu barrio. Es bueno para el cuerpo y la mente. Cuando estés al aire libre, incluso podrás ver algunos pájaros o flores. Intenta caminar o montar en bici un poco cada día, y te sentirás con más energía y más feliz.
Recuerda que cuidarte es muy importante. Estas sencillas cosas pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Pruébalas y estarás en camino de ser más feliz.
