Es miércoles de bienestar y estamos aquí para hablar del horario de verano. Cuando los relojes se adelantan o atrasan, a veces puede ser difícil adaptarse a un nuevo horario de sueño. Pero no se preocupe: tenemos algunos consejos sencillos relacionados con el sueño que le ayudarán a superar este cambio de hora sin problemas.
Deja entrar la luz
La luz natural es tu arma secreta. Por la mañana, abre las cortinas y deja que entre el sol. Por la noche, atenúa las luces cuando se acerque la hora de acostarse para indicar que es hora de relajarse. Estar a la luz del sol ayuda a nuestro cuerpo a saber cuándo es el momento de realizar actividades como dormir y despertarse.
Si es posible, intente salir por la mañana para disfrutar de la luz natural. No sólo ayuda a adaptarse al nuevo tiempo, sino que también mejora el estado de ánimo y el bienestar general.
Limitar el tiempo de pantalla
Igual que es importante que los niños tengan una hora fija para irse a la cama, también lo es para los adultos. Intenta no utilizar demasiado las pantallas antes de acostarte. Esto puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Convertir esto en un hábito te ayudará a poner límites al uso de tus dispositivos, tanto si eres adulto como si eres niño.
Masaje suave
Un suave masaje antes de acostarse puede hacer maravillas para conciliar el sueño. Masajea una zona dolorida o date un simple masaje facial. Tomarte unos minutos para darte un masaje puede hacer que tu rutina nocturna sea lujosa y relajante.
Ejercicios respiratorios
En lugar de contar ovejas, practica ejercicios sencillos de respiración profunda. Inhalar lentamente y exhalar aún más despacio puede ayudar a tu cuerpo y a tu mente. Guía tu respiración colocando una mano en el pecho y otra en el estómago para sentir el movimiento.
4-7-8 respiración
Inspirar por la nariz durante 4 segundos, aguantar 7 segundos y espirar por la boca durante 8 segundos. Repita este ciclo varias veces.
Respiración cuadrada
Inspira 4 segundos, aguanta 4 segundos, espira 4 segundos y manténgalo durante 4 segundos. Imagina que dibujas un cuadrado con tu respiración. Repítelo.
Evitar el alcohol
Una sola copa puede dificultar el sueño. El alcohol puede alterar el sueño y hacer que te despiertes muchas veces durante la noche. Incluso si te quedas dormido después de tomar una copa, el sueño no suele ser muy profundo ni relajante. Prueba a tomar una taza de té de hierbas o agua caliente con limón antes de acostarte en lugar de alcohol.
El horario de verano a veces puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, pero es importante centrarse en conseguir el descanso que su cuerpo necesita. Si necesita más ayuda, el equipo del Centro de Salud Henry J. Austin está a su disposición para apoyarle. Le sugerimos que visite www.henryjaustin.org/service o llame al 609-278-5900 para concertar una cita con un profesional sanitario.
