Este año, la Semana Nacional de la Salud de la Mujer comienza el 8 de mayo y la Semana Nacional de la Salud del Hombre el 12 de junio. Aunque hombres y mujeres tienen el mismo objetivo de estar sanos, es importante reconocer los distintos factores biológicos y sociales de ambos sexos, así como comprender las diferencias para tomar las medidas necesarias para un estilo de vida más saludable.
Ejercicio
Mantenerse en forma es fácil y asequible con los entrenamientos en casa, además de que se pueden hacer cuando a uno le convenga. Los ejercicios pueden ser de cuerpo entero o centrarse en zonas específicas como piernas, glúteos, brazos o abdominales. Para las mujeres, se recomienda elegir seis tipos de ejercicios y hacerlos en dos circuitos. Las mujeres deben intentar hacer cada ejercicio entre 12 y 14 repeticiones y hacer tres rondas en cada circuito. Dependiendo de si el objetivo es aumentar la masa muscular o adelgazar, intente hacer ejercicio durante unos 30 minutos a una intensidad moderada.
Para las mujeres que esperan un bebé, los ejercicios en casa son muy recomendables. El ejercicio puede ayudar a fortalecer el corazón, reducir la fatiga y aumentar la capacidad pulmonar. También puede ayudar a reducir las molestias habituales que experimentan las mujeres durante el embarazo, como dolores corporales, musculares y de pies y manos. Intenta hacer un circuito de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja cinco días a la semana.
Los hombres tienen más probabilidades que las mujeres de que se les diagnostique una enfermedad cardiaca, un ictus o hipertensión. Hacer ejercicio a diario puede ayudar a reducir las probabilidades de que les diagnostiquen estas enfermedades. Una rutina de ejercicios muy popular entre los hombres es la denominada "Scientific 7-Minute Workout". Se trata de un circuito de ejercicios de alta intensidad que ha demostrado aumentar la forma física básica y ayudar a perder peso. El entrenamiento incluye diferentes tipos de ejercicios realizados en circuitos de 30 segundos, como saltos de tijera, flexiones y sentadillas.
Plan dietético
Comer sano es importante tanto para los hombres como para las mujeres. Una dieta equilibrada de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Las mujeres necesitan más hierro y calcio que los hombres, por lo que deben centrarse en el consumo de alimentos como las espinacas, los plátanos y las judías blancas. Es importante comer sano para mantenerse saludable, sobre todo a medida que se envejece.
Los hombres deben limitar su consumo de alcohol para evitar el riesgo de enfermedad hepática. Las mujeres también deben evitar grandes cantidades de alcohol y alimentos con azúcar añadido, grasas saturadas y sodio. A medida que se envejece, es importante consumir alimentos enriquecidos con vitamina B12 para mantener un buen flujo sanguíneo y unas células nerviosas fuertes. Si necesita ayuda para planificar las comidas o tiene preguntas sobre una dieta saludable, HJAHC cuenta con un dietista/nutricionista registrado para guiarlo hacia un estilo de vida más saludable.
Revisiones y visitas médicas rutinarias
Es importante que hombres y mujeres acudan a revisiones y chequeos periódicos. Los hombres deben prestar atención a su tensión arterial y sus niveles de colesterol, ya que son más propensos a desarrollar estos problemas de salud. Los hombres también corren más riesgo de padecer cáncer de colon, por lo que se recomiendan revisiones a partir de los 45 años. Las mujeres deben prestar atención a los signos de cáncer de mama, cáncer de cuello de útero y osteoporosis durante sus revisiones. Las mujeres pueden realizar una sencilla prueba llamada "chequeo en tres pasos" para detectar bultos en sus mamas. También es importante que tanto hombres como mujeres practiquen sexo seguro y se sometan a pruebas de detección de enfermedades de transmisión sexual.
La salud mental es también una preocupación creciente tanto para hombres como para mujeres, pero las mujeres tienen más probabilidades de sufrir estrés, desarrollar enfermedades autoinmunes y ser diagnosticadas de depresión. Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. El HJAHC ofrece tratamiento por parte de su equipo de salud conductual y asesoramiento rutinario para ayudar a sobrellevar cualquier forma de trauma.
Fuentes:
https://www.womenshealth.gov/nwhw/tools/ideas-for-celebrating
https://www.goodhousekeeping.com/health/fitness/a31478709/home-workout/
https://manofmany.com/lifestyle/fitness/best-no-equipment-home-workouts-for-men
https://manofmany.com/lifestyle/fitness/7-minute-workout
https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/how-much-do-we-need-each-day/sample-meal-plan-women
https://www.nia.nih.gov/health/healthy-meal-planning-tips-older-adults
