La depresión, la ansiedad y el dolor agudo suelen estar directamente relacionados con la incapacidad de dormir. Los pacientes que acuden al Centro de Salud Henry J. Austin por dolencias físicas y cuestiones de atención primaria, a menudo informan ensomnia y repercusiones en la salud mental. Pueden ser remitidos a un miembro del equipo de Salud Mental, Kivia Adams.
Según los CDCLos adultos necesitan siete o más horas de sueño por noche para funcionar correctamente, y los niños y adolescentes necesitan entre ocho y diez. En última instancia, estos objetivos no se cumplen. Los CDC también informan de que los residentes de la zona de Nueva Jersey/Nueva York son los que menos duermen de todo el país.
El sueño suele variar en función del sexo, la raza y la etnia. Por ejemplo, las mujeres dicen dormir menos que los hombres. Los estudiantes asiático-americanos son los que menos duermen.
Se llevó a cabo un Sistema de Vigilancia de Factores de Riesgo del Comportamiento (BRFSS) sobre la prevalencia de los problemas de privación del sueño en los Estados Unidos. El BRFSS es un sistema de encuestas telefónicas que recoge datos estatales sobre los residentes de Estados Unidos en relación con sus comportamientos de riesgo relacionados con la salud, las condiciones de salud crónicas y el uso de servicios preventivos. Los resultados muestran que los adultos que duermen poco (siete horas de sueño o menos) eran más propensos a declarar ser obesos, inactivos físicamente y fumadores actuales.
El insomnio puede provocar diez importantes afecciones crónicas: infarto de miocardio, cardiopatía, accidente cerebrovascular, asma, EPOC, cáncer, artritis, depresión, ansiedad y diabetes.
Los hábitos de estudio y de trabajo son factores considerables en la falta de sueño, pero hay muchas cosas que puedes hacer para obtener tus ZZZ. Kivia, trabajadora social licenciada y terapeuta de adolescentes a tiempo parcial, compartió los siguientes consejos y trucos que recomienda a los pacientes. Para conseguir unos hábitos de sueño óptimos, incorpora al menos tres a tu rutina diaria:
- Té de hierbas: Marca Yogi para aliviar el estrés y ayudar a dormir
- Música de ritmo binaural: melodías que imitan nuestras ondas cerebrales para ralentizar nuestro pensamiento
- Aceites esenciales de lavanda y manzanilla para la relajación: velas, rodillos, difusores
- Yoga y meditación para principiantes en YouTube
- Deja de comer a última hora de la noche. La comida antes de acostarse mantiene el cuerpo despierto
- Limitar el alcohol y la cafeína
- Apaga los aparatos electrónicos y ponte una hora de dormir
- Cambiar las sábanas por otras nuevas
- Limitar las siestas durante el día
- Ejercicio rutinario
¡Feliz sueño!
