En el ajetreo y el bullicio de nuestra vida cotidiana, es demasiado común dejar que nuestro preciado sueño pase a un segundo plano. Todos hemos estado en esa situación: dando vueltas en la cama, luchando contra pensamientos nocturnos o despertándonos aturdidos e irritables.
En este miércoles de bienestar, queremos ayudarte a dormir mejor. Dormir bien es superimportante porque hace que tu cerebro funcione mejor y te mantiene sano. En este artículo te contamos cómo dormir bien.
Dormir a horas regulares
Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Ayuda a tu cuerpo a acostumbrarse a una rutina, a un horario, también conocido como ritmo circadiano. Cuando tu horario está desajustado, es más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.
Haz que tu dormitorio sea acogedor
Tu dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y cómodo. Puedes utilizar antifaces o máquinas que emitan sonidos suaves para conciliar el sueño.
No uses aparatos electrónicos antes de acostarte
Los teléfonos, las tabletas y los ordenadores portátiles tienen luces azules brillantes que pueden impedirte conciliar el sueño. Intenta dejar de utilizarlos una hora antes de acostarte. Puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente.
Evite el alcohol antes de acostarse
Beber alcohol antes de dormir puede provocar alteraciones del sueño. Puede hacer que te despiertes mucho y te sientas cansado al día siguiente. Para los adultos, tomar 2 copas para los hombres o 1 copa para las mujeres puede empeorar el sueño 24%.
Ejercicio durante el día
Hacer ejercicio durante el día puede hacer que duerma mejor. Incluso 30 minutos de ejercicio moderado pueden ayudarte a dormir bien.
En un mundo siempre ajetreado, cuidarse durmiendo bien es importante. Si pruebas estas cosas, tendrás más posibilidades de sentirte bien y estar sano. ¿Tiene problemas para dormir y le gustaría hablar con su proveedor? Llame al 609-278-5900 o visite www.henryjaustin.org/services para concertar una cita.
