¿Preparando la vuelta al cole? Estamos abordando una gran preocupación: el sobrepeso de demasiados niños. Más de 14 millones de niños en EE.UU. son demasiado obesos, lo que no es bueno para su salud. También puede hacer que se sientan mal emocionalmente. Pero no te preocupes, ¡los padres y cuidadores pueden ayudar a solucionarlo!
No es sólo comer demasiada comida basura lo que hace que los niños tengan sobrepeso. Dormir lo suficiente y no pasar demasiado tiempo frente a las pantallas también es importante. Los niños necesitan dormir más que los adultos y, si no duermen lo suficiente, es posible que coman a horas extrañas y no jueguen lo suficiente.
Además, es importante que no pasen demasiado tiempo viendo la tele o jugando con el móvil. Eso puede hacer que los niños coman tentempiés poco saludables. En lugar de eso, intenta hacer cosas activas y elige tentempiés sanos como la fruta.
En la escuela, los alimentos que comen los niños pueden provocarles sobrepeso. A veces, la comida de los almuerzos no es muy buena. Pero puedes preparar almuerzos sabrosos y sanos sin gastar demasiado dinero.
He aquí algunas ideas:
- Hazte un wrap con verduras de colores y algo de proteína magra como pollo o hummus.
- Mezcla la quinoa cocida con verduras y judías para preparar una deliciosa ensalada.
- Prepara una mezcla de frutos secos, cereales y frutas deshidratadas para un sabroso tentempié.
- Prepara yogur, granola y fruta para darte un capricho especial.
- Incluye galletas saladas, queso, pavo, frutas y verduras para un almuerzo divertido.
Recuerda, pequeños bocados de comida sana suman. Tenemos un nutricionista que puede ayudar a padres y cuidadores. Nuestra nutricionista puede dar consejos sobre cómo alimentar a los niños más quisquillosos, qué cantidad de comida tomar y cómo hacer buenos planes de comidas. Para obtener ayuda, www.henryjaustin.org/service/nutrition o llame al 609-278-5900 para concertar una cita.
Fuentes:
www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html
