Febrero es el mes del amor, y cuidarse es la mejor manera de demostrar amor por uno mismo y por las personas que nos quieren. Aquí tienes algunas cosas sencillas que puedes hacer para mantener tu corazón sano y feliz.
Seguir una dieta equilibrada
- Incluya en cada comida alimentos buenos para el corazón, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, pescado y aceite de oliva.
- Evita comer en exceso alimentos perjudiciales para el corazón, como fritos, carnes procesadas, queso, mantequilla, sal y azúcar.
Actívate
- Mueve tu cuerpo durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Puedes caminar, montar en bici, nadar, bailar o hacer cualquier actividad que te guste.
- Considera la posibilidad de incluir 10 minutos de actividad 3 veces al día. Por ejemplo, dar un paseo por la mañana, bailar para superar el bajón del mediodía y seguir un vídeo de ejercicios en casa por la noche.
- Encuentra formas de hacer que el ejercicio sea divertido, como apuntarte a una clase, buscar un compañero o guardar tu música favorita para tus entrenamientos.
Dejar de fumar y evitar el humo ajeno
- Deje de fumar lo antes posible. Fumar daña el corazón y los pulmones y aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades.
- Está bien pedir ayuda. En el Centro de Salud Henry J. Austin, tenemos consejeros para dejar de fumar que están comprometidos a desarrollar su plan para dejar de fumar.
- Visite smokefree.gov o llame al 1-800-QUIT-NOW para asistencia 24 horas al día, 7 días a la semana.
- También puedes utilizar parches de nicotina, chicles o pastillas para aliviar tus ansias.
- Si fuma, evite que sus seres queridos se vean afectados por el humo de segunda mano, que puede dañar su corazón y su salud.
- Quítese la capa exterior de ropa antes de entrar en la casa donde viven otras personas.
- No fume en un vehículo en el que haya otras personas.
- Báñate antes de cualquier contacto piel con piel.
Controle su estrés
- Relajar la mente y el cuerpo cada día puede tener innumerables beneficios para tu bienestar. Prueba la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración, los masajes, la aromaterapia o escuchar música relajante.
- Hable con alguien de confianza, como un amigo, un familiar o uno de nuestros consejeros del Centro de Salud Henry J. Austin, si se siente estresado o abrumado. Para hacer una cita con un consejero de salud conductual, llame al 609-278-5900.
- Evita las cosas que te estresan, como las noticias negativas, las personas tóxicas o las expectativas poco realistas.
Muestra un poco de amor
- Exprésate tu amor a ti mismo y a los demás, dándoles abrazos, cumplidos, regalos caseros o actos de servicio, como cocinar su comida favorita o tachar algo de su lista de tareas pendientes.
- Planifique alguna actividad tranquila o divertida con sus seres queridos, como ver una película, preparar una comida, jugar a un juego o hacer un viaje.
- Pase un rato agradable con sus amigos, familiares o mascotas y hágales saber cuánto les aprecia.
Que pases un feliz y saludable día de San Valentín. Recuerde que su corazón es el Valentín más importante que tiene, así que trátelo bien y disfrute de los beneficios de una vida más larga y feliz. ¿Necesita ayuda para controlar la salud de su corazón? El Centro de Salud Henry J. Austin está a sólo una llamada de distancia. Llame a 609-278-5900 para concertar una cita.
